Sehr geehrte Besucher, diese Seite wurde maschinell übersetzt. Die Ursprungsseite wurde in tschechischer Sprache verfasst und stützt sich ausschließlich auf unabhängige, wissenschaftliche Literatur. Die Übersetzung ist leider nicht perfekt und bedarf Geduld und Vorstellungskraft, wenn Sie sich entschieden haben sie zu lesen.

Drobečková navigace

Stress psychisch und physisch

Praktische Zusammenfassung: Leiden Sie unter Stress? Klassifizieren Sie Ihre Probleme / Aufgaben in 4 Klassen: (A) dringend und wichtig, (B) dringend und unwichtig, (C) nicht dringend und wichtig, und (D) nicht dringend und unwichtig. Dann: (1) Löse A, (2) kaufe ungefähr 10 billige Stücke von Küchenkeramik, (3) brülle sie, wo sie dich verursachen / rette B, (4) lade herunter, wo du den Absatz lesen kannst Stress auf dieser Seite und (5) ein paar Tage des Nachdenkens über C.

Anmerkungen: S 1 und 5 helfen Ginseng , Schizandra und klassische Adaptogene ( wo kaufen? ), Mit 2 und 3 Taschenbüchern "How to Tune in Hysterical Outputs". Vergiss nicht die Tür zu drücken und das Handy auszuschalten. Wenn du nicht einmal 1 sagst, ist es ein Zusammenbruch und du brauchst ausländische Hilfe (unterschätze nicht die Psychiater). Schritt 3 verursacht zusätzliche Probleme, beschleunigt aber das Notwendige. Wenn Sie nicht 3 sind, sind Sie entweder scrabble oder schlecht sortieren Probleme. Versuchen Sie, mit einem Abschiedsbrief von der Tür zu hängen, damit Sie Ihre Aufgaben besser erledigen können. Schritt 5 kann länger dauern als Tage (Wochen, Monate ...)

Was ist Stress?

Das Wort Stress hat mehrere Bedeutungen . Normalerweise nennen wir es mentalen Stress in der Erschöpfungsphase. In der Theoretischen Medizin hat das Wort Stress jedoch eine genaue Definition: Es ist eine Belastung, die den Organismus vom physiologischen Gleichgewicht (Homöostase) ablenkt , eine professionell alostatische Belastung . Wie in der Physik kann die Beziehung von Stress, Alostatischer Stress und Homöostase durch eine Gleichung ausgedrückt werden, aber ich werde es hier nicht tun. Werfen wir stattdessen einen Blick auf die Geschichte. Die erste einheitliche Theorie der Medizin wurde in seiner Arbeit von Jánoš Selye vorgestellt, der auch eine typische Säuger-Stressantwort mit einem Anstieg des Stresshormons Cortisol entdeckte. Diese Stressreaktion, an der der Hypothalamus, die Hypophyse und die Nebennieren beteiligt sind, ist eine unspezifische Reaktion von Wirbeltieren auf die Belastung und wird allgemein als generalisiertes Anpassungssyndrom (GAS) bezeichnet . Aus dem Begriff "Adaptationssyndrom" leitet sich das Adjektivpräfix Adapogen ab .

Psychischer Stress

Wie ich bereits sagte, bezieht sich das Wort "Stress" in der Alltagssprache meistens auf mentalen oder mentalen Stress . Der Punkt ist, wir wissen mehr intuitiv - die mentalen Manifestationen des Anpassungssyndroms in der Erschöpfungsphase. Wir erleben diesen Stress als einen unangenehmen Druck der Umwelt oder der Umstände, während der gefeierte mentale Stress als sogenanntes Adrenalin gefeiert wird, für das wir Adrenalinsport betreiben. Willkommen und unwillkommener Stress unterscheiden die Begriffe eustres und distres . Eustres oder kompensierter Stress ist der Stress, dem wir uns anpassen können, während Stress der Stress in der Dekompensationsphase ist, der den Körper zu schädigen droht oder zusammenbricht.

Andere Arten von Stress

Aus der Sicht der Theoretischen Medizin ist psychischer Stress nur eine von vielen Stressformen oder Belastungen, die uns betreffen können. Andere Belastungsarten werden im Englischen auch Stress genannt und umfassen körperliche Belastung, Wärmebelastung, Kältebelastung, Chemikalienbelastung , Strahlenbelastung , biologische ( infektiöse ) Belastung etc. Neben psychischer Belastung kann auch körperliche Belastung gesagt werden, was nicht unbedingt bedeutet nur körperliche Aktivität, aber im weiteren Sinne auch alle anderen Formen von Stress.

Der Ursprung und die Schädlichkeit von Stress

Die Gründe für psychische Beschwerden und Stress sind unangemessene Arbeitsbedingungen, Lärm und andere störende Einflüsse, insbesondere der psychische Druck von Mitarbeitern oder Familienmitgliedern. Ungelöste persönliche, berufliche oder familiäre Probleme tragen ebenfalls stark zu psychischen Belastungen und Stress bei. Im Umgang mit ihnen geht es nicht darum, unangenehme Gefühle zu vermeiden (z. B. durch Medikamente), sondern kann kausal das Problem lösen. Auf der anderen Seite ist es unnötig, die Nerven zu zerstören (dh, um Ihren Körper mit unnötigem Kortisol zu belasten), wenn wir nicht die militärische Mission, die körperliche Bestrafung oder die Flucht aus der Justizausrüstung haben, sondern nur die kühle Auseinandersetzung mit dem Chef, die Einreichung der Zeugenaussage, streiten mit Eltern und Partner, finden einen neuen Partner, Elternschaft, und erziehen Leute von der unartigen Beute. Für den Fall, dass die Zähne, Nägel, Haare und langen Kampf im Schlamm verschwunden sind, wird selbst der rein psychische Stress des Adrenalins, Noradrenalins und Cortisols den Blutkreislauf erodieren. Diese Stresshormone erhöhen unseren Blutdruck und Zucker (Glykämie), führen zu übermäßiges Essen und ungesundes Fett , destabilisieren die Immunität und erhöhen das Risiko für Bluthochdruck , Diabetes , Herzkrankheiten und andere Zivilisationskrankheiten bei langfristigem Stress.

Es besteht eine tiefe Verbindung zwischen Adaptogenen und Stress. Ginseng , der zu Kräutern mit Anti-Stress-Effekten gehört , ist auch ein Modell adaptogen. Ginseng-Wirkstoffe - Panaxoside - sind chemisch mit unseren Stresshormonen (Glucocorticoide, das Cortisol) verwandt. Im Gegensatz zu jenen Kräutern, die nur das Niveau der Stresshormone beim Menschen erhöhen (wie chinesische Lakritze ), wirkt Ginseng doppelt (potenzierend und abschwächend) auf das Cortisol-Stresshormon ( Kim2003egs ). Der Ginseng stabilisiert daher Stress ( Gaffney2001pge ) und erhöht damit die Anpassungsfähigkeit. Hormon Cortisol ist ein wesentliches Merkmal einer generalisierten adaptiven Synthese - Säuger-Stress-Reaktion. Und genau aus den Worten "Adaptationssyndrom" stammt das adaptogen Adaptationspräfix. Aus den Pionierzeiten von Nikolai Lazareva und Israele Brechman hat sich gezeigt, dass Stress nicht auf eine bloße Menge an Cortisol reduziert werden kann. Andere Mechanismen der Anpassung und Adaptogenwirkung wurden aufgeklärt. Der zweifache, widersprüchliche Effekt auf die physiologischen Parameter, die zu ihrer Stabilisierung führen, bleibt jedoch typisch für die Adaptogene.

Anti-Stress-Effekte von Ginseng

Diese Effekte finden sich in der meisten Literatur zu dieser Pflanze . Stabilisierung von Cortisol wird durch Nebennieren bewirkt und hat die Fähigkeit, Cortisol zu reduzieren ( Kim2010aeg , Howard2006gee ), aber der schwache und lethargische Organismus aktiviert und stärkt ( Kim2003egs ). Deshalb sagen wir, dass Ginseng Stress stabilisiert. Die Gaffney2001pge- Studie erklärt diesen Effekt auch durch die gleichzeitige Hemmung von 11-β-Hydroxysteroid-Dehydrogenase 1 und Catechol-O-Methyltransferase, den Cortisol-metabolisierenden Enzymen. Studien haben die Anti-Stress-Wirkung von Ginseng bei Tieren ( Bhattcharyya1999epg , Kim2003egs ) und Menschen ( Reay2010pgg , Reay2006epg , Angelo1986dpc ) bestätigt. Siehe auch nootropische Effekte und Ginsengs Harmlosigkeit .

Wirkung einzelner Panaxoside

Aus einer großen Anzahl von Studien, Cui2012gre gefunden anxiolytischen und Anti-Stress-Effekt in Ginsenosid Rb3 . Laut Churchill2002npg entfernt Ginsenosid Rb 1 ängstliche Gefühle für negativ motivierte Aufgaben. Der Antistress- Effekt von MAO auf beide Opioidrezeptoren, GABA A und CRH ( Huong1998aem ). Ginsenoside Rc stabilisiert Cortisol bei gestressten Tieren, aber nicht ACTH ( Kim2003egs ). Die Fähigkeit, Cortisol in Ginsenosid Rc , Ginsenosid 20 ( S ) -Rg 3 und Verbindung K zu reduzieren, wurde von Kim2003iii und Kim1998isp berichtet .

Andere Anti-Stress-Adaptogene

Der Antistress-Effekt wurde für alle klassischen Adaptogene intensiv untersucht. Der schwedische Professor Alexandr Panossian, Panossian2010rrr, dokumentiert die stabilisierende Wirkung auf Stress und Cortisol im rosa Rosenkranz . Chan2012pgr beschreibt den gleichen Effekt in Schizander , der dringend empfohlen werden kann. Der zweiteilige australische Bericht von Sarris2013pma und Sarris2013pm1 listet andere Anti-Stress- und Angst-Medikamente auf: Gynostema fünfflach ( Gentian Ginseng ), Virginia-Lebkuchen , peruanische Kresse ( peruanische Ginseng ), Pink alberne , Passionsblume , Melisse , Stachelbeere , Koriander , Safran , Lindenblüte ... Auch wenn der Arzt, der eine bewährte Kräuterkombination wählt, bereits direkt involviert ist , hilft es bei Stress (wenn Sie es haben). Im Gegenteil, man muss sehr vorsichtig mit Alkohol, GABA-gereinigten Agonisten (sog. Schlaftabletten) und Beruhigungsmittel sein, denn gestresste Menschen sind besonders süchtig nach diesen Relaxantien.

Stressmanagement

Stress oder, genauer gesagt, mentaler Stress ist im menschlichen Leben wichtig. Stress ist eine natürliche Eigenschaft der Anstrengung. Sie, Ihr Kollege, Ihr Chef, der Präsident der Tschechischen Republik, der ehemalige Präsident der Tschechischen Republik, Warren Buffett, Donald Trump, jeder versucht etwas. Und es sind Menschen, die in diesen Aufgaben oft hoch platziert und reich sind, oft mehr als andere. Es kann jedoch gesagt werden, dass, obwohl die persönliche Situation der verschiedenen Menschen sehr unterschiedlich ist, der spirituelle Stress zwischen ihnen relativ gerecht zu Gott ist - nur einige von ihnen sprechen weniger (und andere sind zu viel Geplapper). Wenn wir also manchmal jemanden sagen hören, dass sie "unter Stress leiden", dann können wir das Gift nehmen, dass sie tatsächlich unter spezifischen Problemen in Familie, Liebe, Schule, Arbeit leiden ... Dies sind die spezifischen Aufgaben, die nicht durch den Gebrauch von Giften gelöst werden können andere beruhigende Puder . Es ist daher unnötig, gestresst zu sein, um einen Hasen von Sexsklaven zu bekommen. Auf der anderen Seite wird ein Glas Wein, ein Pint Bier oder ein anderes gutes Anxiolytikum den Geist beruhigen, was es leichter macht zu schlafen und teilweise die Toxizität von Stress zu vermeiden. Psychotherapeuten, Volksheiler, ihre Katzen und manchmal sogar Hunde haben ihre Anti-Stress-Tricks. Es ist immer noch wahr, dass jeder der gestressten Personen ihre besonderen Probleme selbst lösen muss. Und es kann keine allgemeine Empfehlung ausgesprochen werden. Oder vielleicht eines: Bei einer akuten Stressreaktion werden die Hormone von Angriff oder Flucht - Adrenalin und Noradrenalin - in unser Blut freigesetzt. Versuchen Sie daraus zu lernen. Ihre stressige Situation kann auch einen Angriff (dh eine energetische Lösung) oder eine Flucht (Einreichung einer Erklärung, Scheidung ...) erfordern.

Lasst uns erkennen, dass psychischer Stress auf unserer Wahrnehmung beruht. Abgesehen von Gefängnis und anderen extremen Situationen (dem Verlust von geliebten Menschen ...) entscheiden wir uns unbewusst darüber, wie sehr wir uns selbst stressen werden. Jeder Patient mit Krebs, der plötzlich dazu gezwungen wurde, seine Ziele komplett zu überdenken, könnte sich freuen, Ihre Sorgen zu haben. Deshalb singen wir dumme Lieder wie " Mach dir keine Sorgen, sei glücklich " und " Wenn du trinkst, bist du entweder entspannt ". Wenn sich die soziale Situation verschlechtert, müssen wir unsere Ziele immer bescheidener festlegen. Wenn es besser wird, können wir ein bisschen mehr rausholen, aber nur ein bisschen.

Und wie wäre es mit dem Versuch, zur Natur und zur Natur zurückzukehren - das heißt, auf eine Silbe, was wir evolutionär gewohnt sind. Nicht jeder hat die Möglichkeit, in die Wildnis zu entkommen, aber in Prag können wir auch natürlich werden: natürliches Essen, natürlicher Biorhythmus und Licht ... Natürlicher Spaß wird uns und unserer Familie eine Katze oder ein anderes rohes Haustier liefern, das nach draußen gehen muss und uns somit bringt näher an der Wildnis. Ohne Krone für Ihre Tochter, um zu sehen, wie die Katze wirklich um die fünfteilige Serie von Babys kümmert, und dann schämt sie sich, kein Baby zu haben, als sie 19 war. Wenn sie aufsteht, wird sie den natürlichen Beruf eines Home-Manager und ein Gehalt Gehalt bekommen er / sie wird das erste Hochschuldiplom erwerben. Ich habe die Erfahrung, dass eine Katze wie eine fünfstellige Babyserie Stress für etwa 10 Jahre abbauen kann. Dies zeigt sich zum Beispiel daran, dass die überfüllten jungen Katzen oft eine schlankere Linie bekommen, obwohl sie im Stress für den Fall, dass sie in die Stadt exportiert werden, kein Fett im Vorrat haben müssen.

Wir werden das Samsung Galaxy abgeben, um gebrauchte Elektronik zu kaufen, und wir werden den New Space-Händlern Extraktoren geben, die ihnen ihre Geschichten erzählen. Dies wird Ihnen helfen, besser abzuschätzen, wie viel und was Sie tatsächlich betonen müssen. Und wenn Sie noch betonen möchten, stört es nicht. Ich fluche wieder gerne. Versuche auch laut in der Wildnis irgendwo im hohen Felsen zu schreien. Aber das Geschrei alleine ist nicht gut genug, und sie müssen vor ihrer Frau und Schwiegermutter oder sogar vor dem Präsidentenpalast oder an einem anderen gut sichtbaren öffentlichen Platz einen Zirkus zu Hause machen. So macht meine Mutter gerne hysterische Ausflüge bei Hochzeiten und anderen Treffen ihrer Feinde, für die sie gerne an Familienfesten teilnimmt. Sie schrie nicht auf. Sie war immer gut auf ihre Leistung vorbereitet. Nach jedem erfolgreich sabotierten Familienfest gab es ein gut verborgenes Gefühl der Befriedigung in ihrem Gesicht, dass sie, als sie direkt gesehen wurde, glückselig unter der Steinmaske lächelte. Es hat sie mindestens ein halbes Jahr von ihrem Stress befreit, dann musste sie etwas Neues erfinden. Eine Gruppe von Bombern, die später den israelischen Premierminister Isaac Rabin erschossen, möchte darauf aufmerksam machen, dass sie im mittleren Abschnitt der Autobahn nach Tel Aviv in einen sich bewegenden Strom von Autos geworfen wurden. Versuchen Sie auch an anarchistischen Demonstrationen teilzunehmen und vergessen Sie nicht die grüne Bombe, schwere Stiefel und Kopfsteinpflaster. Oder nehmen Sie einfach den Autostop in die leere Tschernobyl-Zone, da russische Wissenschaftler herausgefunden haben, dass schwache Strahlung auf der unterschwelligen Ebene auch eine adaptogene Wirkung hat.

Wenn Sie weniger extreme Adrenalinsportarten wie Skifahren, Gartenarbeit, eine Reduktionsdiät oder einen Sprung von Nuselakus bevorzugen, können Sie sich anpassen und wachsen, wenn Sie nicht glauben, dass Gartenarbeit ein Adrenalinsport ist, der nie Rutschen im Garten hatte. Vielleicht wächst solch ein Ginseng in unserem Land nicht leicht, aber der Antidepressivum- Köder wird wachsen. Und wenn du ein Pech hast, wie ich mit einer medizinischen Ziege , kannst du immer noch die Adaptogene kaufen und es praktisch ausprobieren. Für den wichtigsten Adaptogen - Ginseng - habe ich einen kleinen praktischen Leitfaden geschrieben . Aber vergessen Sie nicht den Salbei , den Rhododendron , den erwähnten Balsam und die Passionsblume , Johanniskraut und vielleicht Lavendel . Oder erzähle deinem Ehemann endlich, dass du begeistert bist von der Idee des Klebens und des sexuellen Missbrauchs, und teile dann deine Ideen in einer Einzelstunde mit Lady Aradis Psychologin oder Praktikerin Julia Gaia Poupetová , die ein Diplom von uns an der Fakultät für Physiologie und Entwicklungsbiologie des Vereinigten Königreichs hat. Aber erwarten Sie keine Wunder, es gibt im Vatikan etwa 500 Jahre Verspätung, obwohl sie in den letzten 200 Jahren gut waren. Wie ich schon sagte, die Anti-Stress-Adaptogene wirken nicht Wunder und werden Ihren Stress nicht beseitigen - sie werden Ihnen nur helfen, nicht zu erliegen und lange dem Stress in einem hohen und gesegneten Alter zu widerstehen. Perte, nimm einen Zahn und brich dir den Hals.

| 25.1.2018