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Übergewicht (Fettleibigkeit) und effektiver Gewichtsverlust

Übergewicht

Übergewicht oder Fettleibigkeit hat eine komplexe Beziehung zur gesamten Physiologie des Organismus. Für Frauen ist das Körpergewicht, genauer gesagt das Taillen- und Hüftverhältnis , ein experimentell bestätigter wichtigster Schönheitsfaktor. Selbst Männer mit zu viel Fett im Körper haben jedoch gesundheitliche und ästhetische Gründe, Gewicht zu verlieren . Eine separate Kategorie ist die Behandlung von krankhafter Fettleibigkeit , die oft mit Diabetes assoziiert ist und eine Zivilisationskrankheit ist. Mildes Übergewicht ist kein Problem, wenn wir Gesundheit, gutes Aussehen und gute körperliche Verfassung beibehalten.

Exzellente Informationen zum Thema Übergewicht liefert der top amerikanische Praktikant MUDr. Todd Burstain, der neue Regeln für die Gewichtsabnahme formulierte. Diese Regeln, vor ein paar Jahren neu, werden nun zur wichtigsten Strategie der rationalen Gewichtsabnahme. Adaptogens Adaptogens fügt hier zusätzlich eine Liste von Adaptogenen hinzu, die es leichter machen, Übergewicht zu bekämpfen.

Prinzipien der nachhaltigen Gewichtsreduzierung

Unser Körpergewicht ist das Ergebnis einer Gleichung, bei der einerseits Energie aus der Nahrung aufgenommen wird, andererseits Energie durch Bewegung, Körpertemperatur und Energieverbrauch der inneren Organe abgegeben wird. Obwohl wir scheinbar unter der Kontrolle von Unkrautjäten und Bewegung stehen, ist in Wirklichkeit ein vegetatives Nervensystem, das mehr Zwangsmittel als ein Wille zur Verfügung hat, vorbei.

Das Kontrollzentrum des vegetativen Systems und unser Tyrann, der versucht, Gewicht zu verlieren, ist der Hypothalamus. Er steht nicht unter freier Kontrolle und achtet darauf, dass wir immer genügend Fettreserven für Hungersnöte, Mammutverletzungen haben oder im entsprechenden Konzentrationslager bleiben. Hypotalamus, mit einem unerträglichen Hungergefühl, zwingt uns, die vorgeschriebene Diät zu befolgen, ungeachtet unserer Wünsche. Der Hunger kann für eine kurze Zeit unterdrückt werden (für mehrere Tage bis Wochen), aber auf lange Sicht ist der Hypothalamus an der Spitze - es hat die Kraft der Drogensucht. Darüber hinaus ist der Hypothalamus für den Menschen unnatürlich. Für jene wenigen Menschen, die den Hypothalamus rebellieren können, ist die psychische Schädigung schlimmer als die Fettleibigkeit: mentale Anorexie .

Wie effektiv abnehmen?

Bei der Burstain-Diät geht es vor allem darum, mit dem Hypothalamus zu verhandeln. Was wir essen, mit unserer ganzen Ernährung versuchen wir, das vegetative System davon zu überzeugen, dass wir eine stabile Nahrungsquelle haben und dass wir einen leichten und schnellen Körper brauchen, um unser Leben weiterzuführen. Unser vegetatives System ist nicht dumm und es ist auf unserer Seite, aber es vertraut unserem Intellekt nicht. Wenn wir ihm zeigen, dass die obigen Bedingungen zutreffen, haben wir die Chance, dauerhafte Gewichtsreduktionen zu erreichen. Wir dürfen keine unrealistischen Ziele setzen. Der Respekt zwischen dem Hypothalamus und dem Vorderhirn muss gegenseitig sein. Wenn wir den Hypothalamus hypothetisieren, um mehr Gewicht zu verlieren als er für akzeptabel hält, wird unser Intellekt sein Vertrauen verlieren und wir werden den Hunger für eine lange Zeit nicht los werden.

Regulierung von Hunger und Sättigung und deren Auswirkungen auf die Reduktionsdiät

Die vom Hypothalam erzeugten Gefühle von Hunger und Sättigung haben ihre hormonellen Korrelate. Dies sind Ghrelin, Hungerhormon und Leptin, Sättigungshormon. Ghrelin wird von den Geweben des Magens produziert, wenn es leer ist. (Es ist ein sehr alter Entwurf, dass das hungrige Organ genauso eine Angelegenheit von intellektuellen Kreaturen ist, wie Leute immer noch Magen sind.) Leptin wird vom Fettgewebe produziert, je mehr wir dicker werden. Ghrelin ist daher dafür verantwortlich, nicht mit einem leeren Magen und Leptin zu gehen, um uns davon abzuhalten, zu viel zu verlieren. Diese Signale sind nur eine Richtlinie, deren genaue Interpretation sich auf den Hypothalamus bezieht. Wenn der Hypothalamus entscheidet, dass wir einen 10kg-Gewinn brauchen, ignoriert er die Leptinsignale, bis er seinen erreicht. Zusätzlich zu einem unerträglichen Hungergefühl hat der Hypothalamus zusätzliche Zwangsmittel: Hungry wird den Stoffwechsel reduzieren, weniger abenteuerlustig werden, kühler werden und unerklärliche Müdigkeit und Muskelschwäche erleben, die ihn davon abhält, Energie zu verschwenden. Todd Burstain diskutiert im Detail die einzelnen nervösen und hormonellen Wege, die den Hypothalamus der gestressten Menschen dazu führen, zu entscheiden, ob es Zeit ist, Fett zu bekommen. Die Burstain-Methode fasst die Magengewichtsreduktion jedoch so zusammen, dass die Unterdrückung der Ghrelinsynthese maximiert und Stress vermieden wird, um zu verhindern, dass der Hypothalamus Zweifel an der Stabilität unserer Lebenssituation aufkommen lässt. Darüber hinaus versuchen wir, die Produktion von Leptin durch regelmäßigen 8-Stunden-Schlaf zu maximieren, was auch zur Synthese dieses Hormons beiträgt. Wir trinken viel Flüssigkeit, um Stress durch Durst zu unterdrücken und gelegentlich während oder durch intensive Übungen zeigen wir dem Hypothalamus, dass unser Lebensunterhalt Schnelligkeit erfordert. Genauso wie es Leute mit albernen Vorreitern gibt, können wir unser Glück im dummen oder kranken Hypothalamus haben. Daher kann die Gewichtshypothese nicht garantiert werden, aber es ist das Beste, was Sie tun können.

Die Rolle von Heilpflanzen in der Reduktionsdiät

Es gibt viele Pflanzen-Taxa mit potentieller Fettleibigkeits-Wirkung. Aber ihre Wirkung ist nur unterstützend. Auch wenn Sie Kräutern helfen, müssen Sie Ihre Ernährung so sorgfältig behandeln, als wären Sie gar nicht auf die Kräuter angewiesen. Aus Sicht des Hypothalamus ist die Aufrechterhaltung der Fettspeicherung eine Frage von Leben und Tod. Das hypothalamische Homöostase-Zentrum ist zu schlau, um sich mit einem künstlichen Süßstoff oder Kraut festzusitzen. Wunderbare Adaptogene zur Gewichtsreduktion sind in der Regel nicht vorhanden, denn Übergewicht, eigentlich unser vegetatives System (zu Recht oder zu Unrecht) fühlt sich in den meisten Fällen gesund an. Dies bedeutet nicht, dass die Kräuter nicht zum Abnehmen existieren, sondern nur Wunder von ihnen nicht erwartet werden können. Die Hauptbehandlung besteht darin, unser Verhalten und unsere Ernährung zu ändern.

Der Zauber des Abnehmens und des schönen Aussehens ist ein besonders guter Nährstoff für Scharlatane - das Aussehen ist sehr wichtig für Menschen. Aus dem gleichen Grund beziehe ich mich auf die Abnehmkräuter sorgfältig. Ich möchte die Hoffnung nicht erhöhen. Ich betone, dass die Aufrechterhaltung des normalen Gewichts in einem stressigen und Fructose-Sirup-Unternehmen eine lebenslange Aufgabe für Menschen mit einer Neigung zu Fettleibigkeit ist, die nicht ohne Übung, Entschlossenheit und Zählung Kilojoule behandelt werden können.

Pflanzen, die Sättigungshormonanaloga enthalten

Das Gefühl von Hunger und Sättigung wird nicht nur durch das Gleichgewicht von Ghrelin (Hormonhunger) und Leptin (das Sättigungshormon) beeinflusst, sondern auch von anderen Hormonen, die den Nährwert von Nahrungsmitteln überwachen. Das Gefühl der Sättigung trägt hauptsächlich zu Insulin (Kohlenhydratmonitoring) bei, in geringerem Maße auch zu Cholecystokinin (Monitoring von Fetten) und anderen Verdauungshormonen, die die Qualität von Fetten und Proteinen signalisieren. Einige Pflanzen haben die Fähigkeit, auf diese hormonellen Mechanismen einzuwirken. Jene Pflanzen, die das Niveau oder die Wirkung von Insulin erhöhen, haben eine kombinierte Wirkung gegen Fettleibigkeit und Diabetes . Dazu gehören Momordica charantia , die p-Insulin (Pflanzenpeptid analog zu tierischem Insulin), große Mengen Provitamin C und andere spezifische Substanzen ( Raman1996app , Habicht2014mct ) enthält. Trotz einiger Zweifel über seine Wirksamkeit ( Kasbia2009nea ) halte ich es für ein sehr gesundes Gemüse und eine Heilpflanze, die traditionell in großen Mengen in den Tropen (einschließlich Taiwan) verwendet wurde. Andere Arzneimittel dieser Art könnten die ayurvedische Salacia reticulata ( Shimada2014srh ) aus der Familie der Celastraceae, der in Taiwan wachsende tropische Baum Lagerstroemia speciosa mit seiner antidiabetischen Korozolsäure und Cissus quadrangularis sein , die Zdeněk Navrátilová an Dr . Patocks .

Pflanzen, die Koffein und andere thermogene Substanzen enthalten

Die Liste der in der Diät empfohlenen Kräuter ist ein besonderes Kapitel der koffeinhaltigen Pflanze. In der Tat, Koffein, zumindest auf kurze Sicht, erhöht die metabolische Rate und verbessert die Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit. Das Problem mit Koffein ist, dass Menschen es heute oft überdosieren. Koffein ist wahrscheinlich die einzige chemische Abhängigkeit, die ich erlitten habe. Deshalb bezweifle ich, dass Koffein langfristig, dh nach den Adenosinrezeptoren, an denen es wirkt, desensibilisiert. Koffein kommt in vielen Pflanzen vor - nicht nur in Limonaden, Energydrinks und meinem Lieblingskaffee. Neben Coffea- Kaffee findet sich Koffein unter dem Namen Teine und Teebaum ( Camellia sinensis ) unter dem Namen Guaranin in Guarana ( Paullinia cupana ) und sogar in der Stechpalme, in Amerika Yerba mate genannt ( Ilex paraguariensis ), deren Koffein im Namen eines größeren ist Terminologische Verwirrung heißt Matin. Aus den Stechpalmenblättern kochen die Mitglieder der indigenen Kulturen aufmunternden Tee ( Bracesco2011rai ). Die süßen Beeren des europäischen Geißblattes ( Ilex aquifolium ), der Autor des Artikels, finden sie ziemlich schmackhaft, ihre Wirkungen können nicht kommentiert werden, weil sie nicht genug für ihren konstanten Verbrauch gesammelt haben. Süß und Autor Meinung ist auch der Geschmack von rotem Blumenkohl, in dem Kaffeebohnen als Samen enthalten sind. Kleine Leckereien sind im Prinzip bittere Teeblätter, die für ihre antioxidativen Polyphenole gelobt werden ( Wierzejska2014thr ). Wie Jiří Sedlo hält der Autor die Pflanzenverkostung für einen wichtigen Bestandteil der ganzheitlichen Erfahrung des Biologen.

Thermogene Stoffe können nicht erwähnt werden L-Carnitin, das unter dem wunderbaren Namen "Fatburner" angeboten wird. Carnitin kommt, wie der Name schon sagt, im Fleisch vor, fast ohne Pflanzen. Ohne auf die Forschung zu achten, möchte ich fragen: Wie sollte Carnitin, das eigene Körpermolekül, per se Wunder gegen Übergewicht tun? Das Gebiet der Diätetik ist die Heimat von Aberglauben und rivalisierenden Lagern. Ich habe zum Beispiel Anhänger der sogenannten Paleo-Diät mit einem hohen Fleischanteil getroffen, die sogar behaupten, dass Getreideprodukte schädlich sind und Übergewicht verursachen . Ihre Argumentation ist sehr überzeugend , aus irgendeinem seltsamen Grund wird die vegane Figur mit Mohandas Gandhi assoziiert, während Fleisch und Würstchen mich mit einer Figur wie Darek Vostrela verbinden. Es ist viel einfacher, meine wissenschaftlichen Diäten zu bewerten, deren Autoren glücklicherweise nicht in emotional gestimmte Streitigkeiten gehen lassen. Obwohl ich die Burstain-Diät propagiere, die ich für die Basis redutiver Diätetik halte, finde ich sie nicht unvereinbar mit der historisch wichtigen Atkins-Diät , auf der die Paläo-Diät basiert. Aber zurück zu den Kräutern.

Im Zusammenhang mit dem Abnehmen wird Garcinia cambogia ( Garcinia gummi-gutta , Garcinia cambogia ), deren Hydroxycitronensäure den Appetit reduzieren soll ( Preuss2004ose ), häufig in Garcinia cambogia erwähnt. Da ich nur die beste sensorische Erfahrung mit tropischen Früchten der Gattung Mangostana habe, glaube ich nicht, dass es schädlich wäre, wie es manchmal beschuldigt wird ( Melendezrosado2015ahi und andere Publikationen, die ich nicht suchen möchte). Aus den gleichen Gründen glaube ich auch nicht, dass die Garcinia wirklich jemandem geholfen hat, Gewicht zu verlieren. Rod Garcinia ist einfach eine Klasse von ausgezeichneten tropischen Früchten, die wir frisch, nicht in Kapseln verlangen sollten. Garcinia in Kapseln zu essen ist die gleiche Sünde, als wenn wir Erdbeeren in Kapseln essen würden.

Ein anderer thermogener Phytochemiker ist Capsicin aus Chilischoten ( Capsicum frutescens und andere Capsicum- Arten). Capsaicin wird als thermogene Gewichtsverlust Ergänzung ( Stohs2012rhc ) gegeben. Paprika ist in der Regel sehr gesundes Gemüse, nicht nur heiß, sondern auch süß. Paprika kann meiner Meinung nach als Adaptogen angesehen werden. Obwohl Capsaicin die Adaptogen-Definition nicht erfüllt, denke ich nicht, dass Capsaicin die wichtigste Sache in Paprika ist. Menschen, die übergewichtig und an Capsaicin interessiert sind, empfehlen, ihre Einnahme in natürlicher Form zu nehmen, indem sie frische oder getrocknete Peperoni konsumieren.

Ich werde nicht über andere wirksame thermogene Substanzen wie Ephedra und Forskolin aus dem Käfer ( Plectranthus barbatus , fälschlicherweise Coleus forskohlii ) schreiben , die wie Capsaicin außerhalb des Feldes der Adaptogene liegen. Außerdem würde ich SSRI-Antidepressiva, Fenmetrazin und Kokain, die ebenfalls ausdünnen, nicht erwähnen. Ein intimer Kommentar zu dieser Art von Medikamenten wird Dr. Burstain oder andere gute Praxis in der wissenschaftlichen Medizin.

Rinde von Zitrusfrüchten

Zitrusfrüchte sind seit langem in Diabetes gegen Fettleibigkeit verwendet worden ( Nakajima2016bea , Gamboagomez2015pwp ). Zitrusfrüchte umfassen Zitronen, Orangen, Grapefruit, Mandarinen, Kumquat und andere. Zitrusfruchtrinde enthält wirksame Flavonoide (Hesperidin, Eryocitrin, Naringenin, Naringin, Neohesperidin, Neoeriocitrin), thermogenes Alkaloid Synephrin ( Stohs2012rhc ), thermogenes Monoterpen d-Limonen ( Tan2016mni ) und andere Substanzen. Irgendwo habe ich gelesen, dass Limonen auf dem gleichen Weg wie Koffein wirkt, aber ich habe die Referenz vergessen. Ein wirksamer Bestandteil von Zitrusfrüchten ist nur der Dünger (Rinde, Schale), nicht eine Frucht voll von Fruktose, Orange oder Grapefruitsaft aus der Dose. (Und keiner der Dünger funktioniert ohne regelmäßiges Wiegen.)

Praktisch alle verfügbaren Zitrusfrüchte sind verfügbar: Grapefruit ( Citrus × paradisi , siehe zB Gamboagomez2014cos ) und ihre Hybriden wie Citrus × aurantium ( Verpeut2013car ), Zitronen ( Citrus limon , siehe zB Fukuchi2008lps ), Orangen Orange, Citrus × sinensis , siehe z. B. Cardile2015c ) und Mandarinen (Mandarin Citron , Citrus reticulata , siehe z. B. Guo2016pot ).

Die Zitrus Zeder ( Citrus medica , Peng2009isb , Menichini2015cmc ), Mandarine Unisia ( Citrus unshiu , Lim2015bcu ) und meine Lieblings-Kumquat ( Tan2014efm ) sind noch effektiver . Die große Frucht der Zeder, die Buddha-Hand genannt wird, hat kein Fruchtfleisch. Die Zeder wird nur durch einen Dünger gebildet, der aufgrund der Fingerspitzen einen hohen Anteil des gelben Teils (flaveda) aufweist. Sie interessieren sich nicht für Fructose, sondern für die Gesundheit.

Das Wort Kumquat bezieht sich auf zwei Arten von sehr interessanten Zitrus-Pflaumen in der Nähe der wilden Front von Zitrusfrüchten. Runde Kumquat (Japanische Zitrone, Citrus japonica ) hat eine dünne Schale und einen saftigen Brei von saurem, besonders ausgeprägtem Geschmack. Ovale Kumquat (Zitronen-Birne, Zitrus-Margarita , oder Zitronen-Oval, Citrus Obovata ), auf der anderen Seite, hat überhaupt kein Fruchtfleisch - es ist alles aus hocharomatischem Knoblauch. Oval Kumquat ist meine Lieblingsfrucht, die wegen des Opiats konsumiert wird. Meiner Meinung nach ist es schmackhafter als Zeder und hat einen noch höheren Anteil des gelben Teils. Ich bin überhaupt nicht überrascht, Dukea hat eine ovale Kumquat unter den Pflanzen den höchsten Gehalt an Limonen.

Für den Verzehr bestimmte Zitrusrinde darf nicht chemisch behandelt werden. Praktisch alle Zitrusfrüchte in unseren Regalen sind mit Biphenyl und Thiabendazol besprüht, Gifte von Ölcharakter, die nicht von der Rinde gewaschen werden können . In subtropischen und tropischen Ländern werden chemisch unbehandelte Zitrusfrüchte von Bäumen gezogen (Vorsicht - im überfüllten Asien gibt es praktisch jeden Baum eines bestimmten Besitzers mit Ernteerfordernissen), in der Tschechischen Republik muss man Zitrusfrüchte in sogenannter Bioqualität kaufen, siehe zB das entsprechende Makro-Angebot .

Fette und Öle

Sowohl Burstain als auch Atkins sind sich einig, dass wir genug Fett in der Nahrung essen müssen. Die größere Frage ist, was bestimmte Fette und Öle sein sollten. Intuition sagt, dass diejenigen, die die Quelle von reichlich essentiellen Fettsäuren und Vitaminen sind. Ich weiß nicht, ob es Ölsaaten gibt, die speziell zur Gewichtsabnahme beitragen. Dies nennt man Sesamum indicum , Stohs2016rns und Erdnüsse ( Arachis Hypogea , Gamboagomez2015pwp ), oder Erdnüsse, aber diese Behauptung müsste für viele andere Öle bezahlen. Fette und Öle sind auch sehr energieeffizient und leicht überdosiert. Selbst vom gesündesten Öl werden Sie dicker, wenn Sie es in übermäßigen Mengen konsumieren.

In letzter Zeit überwiegt das übertriebene Kokosöl meines Erachtens nicht gegenüber anderen Ölen (Raps, Sonnenblumen, Sesam, Oliven ...) und ist nicht spezifisch gegen Fettleibigkeit wirksam. Kokosöl hat zwei Hauptvorteile: hohe Brennbeständigkeit und niedriger Kaufpreis. Die Brennbeständigkeit ist auf den geringen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren zurückzuführen. Niedriger Preis wieder dank billiger Kokosnuss-Nüsse in den Tropen. Das Kokosöl, aus dem das Kokosöl gepresst wird, gilt nach Kokosmilch als Sekundärprodukt. In Indien gehört Kokosöl zu den billigsten Fetten. (Aber Palmöl ist immer noch billiger!) Der Verkauf von billig gekauften Kokosnussöl als Luxus-Lebensmittel trägt die hohe Marge, die es in der Kampagne ist. Sein niedriger Gehalt an ungesättigten Fettsäuren ist kein Ernährungsvorteil. Ich mag den Geschmack von Kokosnuss, aber ich genieße immer noch die pflanzlichen Öle mit einem hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren (in absteigender Reihenfolge: Sesam, Oliven, Sonnenblumen) und Nüsse, deren Öle (außer Cashewnüsse) auch größtenteils ungesättigt sind (nach unten sortiert: Haselnüsse, Pinienkerne, Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse). Walnüsse sind so gesund, dass sie genauso gut schmecken sollten wie Haselnüsse, aber ich war wahrscheinlich zu viel in ihrer Kindheit. Ich genieße immer noch sehr gesunden Mohn, den ich auch in großen Mengen verzehre. Fühlt weniger Geschmack von Leinsamen. Gesunde Ölsaaten sind sonst sehr viel und ich kenne sie gar nicht, geschweige denn Sinneseindrücke. Ich genieße wirklich gesunde Avocado, wenn es weich ist. (Ich erinnere mich, dass das Fruchtfleisch von Avocados 14% von gesundem Fett enthält.) Von billigen Ölen ohne ausgeprägten Geschmack, gesundem Sojaöl, Rapsöl und vielen anderen (Tee, Flachs, Traube ...) mag ich das Gänse- und Entenfett tierischer Fette, Ich habe den Verzehr dieses Geflügels bereits aufgegeben. Ich schmecke auch sehr gute Butter (nicht die billigste im Laden), aber ich mag kein gesundes Fischfett außer Leber. Aber ich halte Fischsuppe von gesundem öligem Fisch für ein Heilmittel gegen Schmerzen und Entzündungen . Gesunde Fette sind auch Lumpen (Schlangen werden in Taiwan als Heilmittel konsumiert, Krokodile sind eine Delikatesse in China, Schildkrötensuppe ist bei uns beliebt) und Vögel (denken Sie daran, dass Vögel grundsätzlich als Dinosaurier verkleidet sind). Ich halte Krebsfette für heilend, aber ich empfehle sie nicht wegen des Respekts und Schutzes von Reptilien vor der Waage. Tatsächlich galt Hühnersuppe vor der Ära der Großbabys als Heilmittel.

Geringfügige Erklärung: Öle und Fette sind so ein komplexes diätetisches Thema, dass ich meinen eigenen Sinn für einen besseren Zweck als die langen Suchen, die ich gemacht habe, betrachte. Die Komplexität des Ernährungsthemas der Fette wird auch durch die Tatsache belegt, dass mindestens drei verschiedene Helfersättigungshormone in unserem vegetativen System verwendet werden, um die Qualität der Fette zu beurteilen. Ja, ich weiß über ω-3, ω-6 und ω-9 ungesättigte Fettsäuren, weiß über die Bedeutung von kurzkettigen Fettsäuren in der reduzierenden Diät ( Canfora2015sfa ), weiß über die hypothetische Wirksamkeit von ω-3 ungesättigten langkettigen Fettsäuren Munro2013dsw ), aber nach allen Recherchen halte ich den besten Überblick über meinen eigenen Sinn für den Zweck.

Faser

Bei der Reduzierung der Ernährung kann die Faser nicht fehlen. Die Faser reduziert das Hungergefühl ( Delargy1997feat ) und verbessert die Verdauung. Die Faser ist allgegenwärtig, aber es gibt viele Arten von Fasern. Unlösliche Fasern umfassen Cellulose, die in allen holzigen Pflanzenteilen vorkommt. Der optimale Ballaststoffgehalt ist wildes Gemüse - Löwenzahn, wilder Salat, wildes Kruzian, Brennnessel, usw. Die unlösliche Faser ist auch Chitin (Mykochitin), die Hauptkomponente des Pilzgeflechts. Lösliche Fasern umfassen unverdauliche Substanzen von gelartigem und gelatinösem Konsistenz-Agar, Gelatine und gummiartigen Substanzen, die zum Beispiel in den Schalen von Samen bestimmter Pflanzen gefunden werden. Beliebte Quellen für Ballaststoffe sind Getreidekleie, Plantago ovata schlucken , Turnbull1995epo , hispanische Salbei ( Salvia hispanica , Chia, Timilsena2016mfc ), Seetang voller löslicher Agar-Faser ...

Zu den zwei Grundtypen der Faser (unlöslich und löslich) möchte ich logisch eine dritte Art hinzufügen - Kornfaser. Ich würde Getreidefasern als unlösliche Ballaststoffe mit körniger Konsistenz beschreiben, die dazu beitragen, die Nahrung im Verdauungstrakt zu verdauen, ähnlich wie Sand im muskulösen Bauch von Vögeln. Granular Faser enthält harte Samen der kleinen Beerenfrucht ganz gegessen (Blaubeeren, Johannisbeeren, Haselnuss, Weißdorn ...) und andere grobe Körner von holzigen Pflanzen. Sand und Kies verbrauchen keine Menschen, aber in TČM und anderen traditionellen Systemen ist es möglich zu sehen, dass anorganische Tone für den Verzehr vorgeschrieben sind. TNA-Mineralpräparate für Ballaststoffe gehören nicht systematisch dazu, obwohl sie zur Verdauung mit einer unlöslichen granulären Komponente beitragen können.

Ginseng bietet Körpergesundheit, nicht eine direkte Gewichtsreduktion

Ginseng ist vorteilhaft bei Fettleibigkeit, aber es ist kein Mittel zur Gewichtsabnahme. Ich sage das trotz mehrerer Studien, die behaupten, dass Ginseng hilft, Gewicht zu verlieren ( Mollah2009aew , Hwang2009aeg , Gu2013gra , Kim2011aeo ). Meiner Meinung nach hat Ginseng als Adaptogen in der Stellenbeschreibung keine Gewichtsreduktion. Für geschwächten und unterernährten Ginseng verbessert es den Appetit und hilft, an Gewicht zuzunehmen. Schwäche und Anorexie gehören zu den wichtigsten TSE- Ginseng-Indikationen. Insbesondere stimuliert Ginsenosid Rb1 die Adipogenese von Chan2012gpa und induziert die Expression von Kollagen I Kwok2012gri . Ginseng wirkt sich aus anderen Gründen positiv auf die Ernährung aus:

  1. Ginseng wirkt gegen Fettleibigkeit und Diabetes, indem er auf nukleare PPAR-Rezeptoren einwirkt , über die ich eine eigene Seite schrieb .
  2. Ginseng unterdrückt Stress und chronischen Schmerz . Laut Dr. Burstan Stress und Schmerzen sind die wichtigsten Risikofaktoren zur Vermeidung von Gewichtsverlust.

Durch seine Wirkung gegen Entzündungen verbessert Ginseng die Erholung nach sportlichen Aktivitäten, die wir bedingungslos für die Gewichtsabnahme bezahlen müssen. Ginseng reduziert das Niveau der Entzündungsfaktoren TNFα und IL-6, wodurch Fettleibigkeit reduziert wird. Bei Fettleibigkeit verhält es sich wie ein Nikotin. Nikotin unterdrückt den Appetit, aber es ist unerwünscht. Ginseng kann den Appetit verbessern, ist aber übergewichtig wünschenswert. Nur solche adipösen Patienten, die aus individuellen Gründen ihren Appetit steigern.

Verwendung anderer Adaptogene bei der Gewichtsabnahme

Es wäre gegen das Prinzip der adaptiven Handlung, den Körper von dem Zustand abzuweichen, den unser vegetatives System für gesund hält - obwohl die säkulare Mode anders sein mag. Adaptogene werden daher nicht direkt zur Gewichtsabnahme verwendet, sondern meist in Kombination mit thermogenen und appetitstillenden Kräutern, um ihre aktivierende und manchmal hypertensive Wirkung auszugleichen. Dies ist der Fall von Koffein, Zitruspräparaten, Spider (dh Ephedrin), etc., die mit echten Adaptogenen kombinieren - rosa Rosenkranz (zB Verpecht2013car ), sakralen Basilikum (zB Gamboagomez2014cos ), Ginseng , Notoginsenge etc. hat das Potenzial Fett anzusammeln ( Lee2011ria ).

Wie für das Hochglanz-Glanz- Modell, die Bewunderer sagen, es ist geeignet für Fettleibigkeit und Diabetes ( Seto2009nhe , Chang2015glr , Thyagarajansahu2011rmb ). Lesklokorka hat eine große immunmodulatorische Wirkung ( Xu2011glp ), die ich mechanistisch nicht verstehe, aber ich vermute, dass der Glanz die Toxizität der Dicke tatsächlich begrenzt (vergleiche zum Beispiel mit der Ko2008ats- Studie), obwohl es bei der Gewichtsreduktion selbst nicht hilft.

Abnehmen meiner Meinung nach wird nicht gut für Punica granatum , leckere Aloe Vera Getränke oder Persea Americana voller gesunder Pflanzenfett, obwohl es als Gamboagomez2015pwp potenziell wirksam ist . Ich finde es interessanter (aus dem gleichen Überblick) die Möglichkeit der Wirksamkeit von Bohnen ( Phaseolus vulgaris ) und Erdnüssen ( Arachis Hypogea), aber fettleibig kann nicht gegessen werden. Der Stohs2016 Überblick für diese Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln für die Nahrungsergänzung enthält auch Sesamsamen ( Sesamum indicum ) und ölhaltiges Öl .

Andere empfohlene Adaptogene aus den oben genannten Bewertungen sind Sudan Hibiskus , Johanniskraut , Rosmarin und medizinische Creme , aus denen Blätter und Wurzel. Der Sudan-Hibiskus wird normalerweise in den Tropen (einschließlich Taiwan) wegen medizinischer, sehr saurer Früchte angebaut, und es ist kein Problem, ihn in TČM-Läden zu finden. In den TBM-Mischungen gegen Fettleibigkeit tritt auch Roter Salbei ( Su2015smt ) auf. Ich habe seine Wirksamkeit noch nicht bewiesen, aber es ist öffentlich bekannt, dass die ganze Gattung Salvia ein Nest von nachgewiesenen Wundpflanzen ist.

| 25.1.2018