Die Möglichkeiten zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit sind begrenzt
Wie alle Athleten wissen, hat die körperliche Leistungsfähigkeit des Organismus Grenzen, die nicht ungestraft überschritten werden können. Lassen Sie uns einige (nicht adaptive) Stimulanzien der körperlichen Leistungsfähigkeit betrachten:
- Alkohol : Erhöht objektiv die körperliche Stärke. Drunken entwickelt mehr Muskelkraft als nüchtern, aber auf Kosten der Überlastung und des Verletzungsrisikos (Muskelriss, Sehnen, Gelenküberlastung ...). Jeder versteht, dass der Alkoholkonsum im Sport seine Grenzen hat.
- Kokain : Objektiv erhöht Ausdauer, aber mit hohem Kostenaufwand - Überlastung, Sucht und Gesundheitsschäden.
- Steroidale Anabolika : Erhöht das Muskelwachstum, hat aber Nebenwirkungen, die in Sportmagazinen mit viel Aufmerksamkeit bezahlt wurden.
Für eine vollkommen gesunde Person unter optimalen Bedingungen (dh ein nicht- theoretisierter Arzt ) ist es fast unmöglich, einen Aspekt der Leistungsfähigkeit ohne negative Konsequenzen zu erhöhen. Gesundheit, unbelastete Menschen können ihre körperliche Leistungsfähigkeit durch richtiges Leben , Biorhythmus und eine naturnahe Lebensweise und die Natur des Menschen erhalten. Nur die Verwendung von Adaptogenen ist wichtig für die Belastung.
Profisportler wissen, dass Schmerzen und Ermüdungserscheinungen nach dem Training durch kleine Muskel- und Sehnenrisse verursacht werden. Nach hartem Training tritt Muskelfieber auf - leichte Muskelentzündung . Die Regeneration der gestressten Muskelgruppen führt zum Wachstum (Muskelhypertrophie) des Muskels. Ich weiß nicht, wie gut es ist, diesen schmerzstillenden Schmerz zu unterdrücken, den professionelle Sportler oft genießen. Analgetika, die den gesamten Bereich der zellulären Kommunikation (Synthese von Prostaglandinen) abschneiden, und deren Einfluss auf die natürliche Entwicklung der sportlichen Fitness während des Trainings sind mir nicht klar. Nach meinem derzeitigen Kenntnisstand halte ich Adaptogene für weniger riskant.
Adaptogene erhöhen die körperliche Leistungsfähigkeit
Adaptogene erhöhen im Allgemeinen die Anpassungsfähigkeit des Körpers - die Fähigkeit, Stress (Stress im weiteren Sinne des Wortes) zu widerstehen. Das Modell Adaptogen Ginseng und seine verwandten Eleuterokok (" Sibirischer Ginseng ") werden oft im Sport verwendet. Sie haben eine Reihe von Wirkungen, die die langfristige Leistung fördern, vor allem indem sie gegen Entzündungen wirken und die Muskelregeneration nach dem Training verbessern. Aber die physiologischen Grenzen der körperlichen Höchstleistung haben keine direkte Wirkung ( Engels2001egs ). Aus dem gleichen Grund werden Adaptogene im Sport nicht als Doping angesehen .
Als wichtigstes für Adaptogene denke ich daran, das Gefühl der Erschöpfung zu begrenzen und die Erholung nach dem Training zu verbessern. Während wir während des Trainings nicht verletzt zu sein scheinen, sind unsere Muskeln und Bindemittel voller Mikrotargets, was wiederum zu erhöhtem Gewebespezibel führt. Schmerzen nach intensivem Training sind mit der Entzündung der heilenden Mikrorisse verbunden und dort wirken die entzündungshemmenden Wirkungen von Adaptogenen .
Die Wirkung von Ginseng auf die körperliche Leistungsfähigkeit
Obwohl ich an Veröffentlichungen glaube, dass Ginseng die körperliche Leistungsfähigkeit nicht steigert ( Engels1997nee , Engels2001egs ), behaupten einige Studien etwas anderes. Zum Beispiel, nach Liang2005pns, Verlängerung der Probanden während der aeroben Übung bis zur Erschöpfung nach 30 Tagen von Notoginseng ( Panax Notoginseng ) bei einer Dosis von 1,35 g täglich um 7 Minuten erhöht, sank ihr Blutdruck um 5mmHg und der Sauerstoffverbrauch um 5l / min während des Trainings. Bucci2000shh kommt zu dem Schluss, dass Ginseng wirksam ist, wenn es in einer standardisierten Form (dh gute Qualität), ausreichenden Dosen (> 1 g täglich) und für eine ausreichende Zeit (> 8 Wochen) verwendet wird. Gemäß der klinischen Studie Hou2015iib Ginsenoside Rg 1 reduziert die Langzeitgabe von Gonadotropin die Entzündung und verbessert die Erholung der Probandenmuskulatur.
Der vielfältigen Schutzwirkung von Ginseng wurde große Aufmerksamkeit geschenkt. Ginseng verbessert die Fähigkeit, niedrigen Temperaturen zu widerstehen ( Yuan1989egr ), schützt vor chemischem Stress , ist hochwirksam gegen Strahlung , lindert Schmerzen , reduziert Schmerzen bei der Heilung ( Morisaki1995mae ) und beschleunigt die körperliche Regeneration um 20% ( Kwon2003ekr ). Für Interessierte habe ich einen kleinen Leitfaden zur Verwendung von Ginseng und zur Bestimmung persönlicher Vorteile geschrieben . Der Nachteil von Ginseng ist ein hoher Preis und auch die Tatsache, dass sein Ruf für Wunderpflanzen von anderen hochwirksamen Adaptogenen überschattet wird.
Andere Pflanzen
- Eleutherokokoide werden häufig zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit im Sport und in der Armee der ehemaligen Sowjetunion eingesetzt.
- Echter Ingwer wirkt gegen Entzündungen und Schmerzen. Wilson2015gzo benutzt es im Sport. Laut Hoseinzadeh2015aeg reduziert Gingivitis Muskelschmerzen während des Trainings.
- Vitania snodárna hat auch entzündungshemmende Wirkung.
- Gynostema ist ein einzelnes mir bekanntes Panaxoside und enthält eine Nicht-Ginseng-Pflanze und kann natürlich angebaut werden.
- Baikal Shisha schützt das Herz ( Cui2015cba ) und andere Zellen vor der Oxidationsbelastung, die eine typische Eigenschaft von Aerobic-Übungen ist.
- Viele andere adaptogene Pflanzen (z. B. Kiefer, Kurkuma, Schizandra , etc.) haben ein Potenzial für gesunde Sportler Ernährung.